テレワークで集中力がどうも続かないという方も多いのではないでしょうか。実は、テレワークで97.7％もの人が、作業中に集中力が切れているとのデータがあります。そんな方のために本記事ではテレワークで集中力を高める飲み物について紹介しています。
- テレワーク中に集中力が切れてしまい、生産性が下がっている
- 普段のオフィスワークと異なり、自宅での仕事になかなか慣れない
- 仕事中に飲む飲み物によって、集中力に影響があると感じている
テレワークに切り替わってから、集中力が切れやすくなったと感じている方も多いはずです。
自宅での仕事は、気が散りやすく集中力を維持するのが難しいという人もいるでしょう。
飲み物によって、集中力が向上することができます。そこで、テレワーク中におすすめの飲み物を紹介します。
集中力を高める飲み物の種類がたくさんあるので、ぜひ試してみてください。
しかし、飲み物と一口にいってもたくさんの種類があります。またそれぞれ好みも違いますよね。今回はできるだけ多くの方にお気に入りのドリンクを見つけてもらいたいので、可能な限りたくさんのドリンクを調査してみました。あなたにあったドリンクで無理せず飲んでくださいね。
テレワークで集中力を高めるために、おすすめの飲み物やリフレッシュ方法について、本記事でしっかり学んでいきましょう。
テレワークの環境面から変えたい人はこちらの記事をご覧ください。
- テレワークにおける飲み物の重要性
- 飲み物の選び方のポイント
- おすすめの飲み物39選とその効果
- 水・炭酸水：脱水症状を防ぎ、喉を潤す
- コーヒー・紅茶・お茶：カフェインで目覚めを促し、集中力を高める
- エナジードリンク：タウリンやビタミンBなどで疲労回復やエネルギー補給をする
- フルーツジュース・スムージー：フルーツの酵素やビタミンCなどで免疫力や美容効果を得る
- ミルク・豆乳・ヨーグルトドリンク：カルシウムやタンパク質で骨や筋肉を強化する
- 緑茶・抹茶・玄米茶：テアニンやカテキンなどでリラックスや抗酸化をする
- ハーブティー・ローズヒップティー・カモミールティー：ハーブの香りや成分でストレスを緩和する
- ココア・ホットチョコレート・牛乳コーヒー：チョコレートのフェニルエチルアミンや牛乳のトリプトファンなどで幸せホルモンを分泌させる
- スポーツドリンク・塩分入り飲料：ナトリウムや電解質で水分バランスを整える
- 野菜ジュース・トマトジュース・ニンジンジュース：野菜のβカロテンやリコピンなどで目や肌の健康を保つ
- 酵素ドリンク・発酵飲料：酵素や乳酸菌で消化や代謝を改善する
- 麦茶・大麦茶・麦芽茶：ポリフェノールやビタミンB群などで利尿や血圧調整をする
- ジンジャーエール・生姜湯・ショウガドリンク：ショウガの成分で血行促進や体温上昇をする
- レモネード・ライムウォーター・サイダー：レモンやライムの酸味で爽快感を得る
- ビール・ワイン・日本酒：アルコールで気分転換やリラックスをする（飲み過ぎに注意）
- まとめ
テレワークにおける飲み物の重要性
在宅ワークでは、飲み物を適切に摂取することが重要です。なぜなら、飲み物は体の水分や栄養を補給し、集中力や生産性を高める効果があるからです。特に、水やお茶などの無糖の飲み物は、脳の働きをサポートし、疲労やストレスを軽減すると言われています。
例えば、私は在宅ワークを始めてから、コーヒーやジュースなどの甘い飲み物を控えて、水や緑茶をこまめに飲むようにしています。その結果、午後の眠気やイライラが減り、仕事の効率が上がりました。また、水分補給は肌や髪の健康にも良いと感じています。
したがって、在宅ワークでは、飲み物を適切に摂取することが重要なのです。自分に合った飲み物を見つけて、一日に十分な量を飲むようにしましょう。
飲み物は脳や体の働きに影響する
在宅ワークでは、飲み物が仕事の効率や質に大きく影響します。飲み物は、脳や体の働きをサポートするだけでなく、気分や集中力にも変化をもたらすからです。では、どんな飲み物が在宅ワークにおすすめなのでしょうか？
飲み物の選び方には、以下の3つのポイントがあります。
- 水分補給をしっかりする
- カフェインの摂取量を調整する
- 香りや味でリラックス効果を得る
まず、水分補給をしっかりすることは、在宅ワークに限らず、健康に欠かせません。水分不足は、脳の働きを低下させ、頭痛や疲労、イライラなどの原因になります。
一方、水分補給を適切に行うと、脳の活性化や代謝の促進、デトックス効果などが期待できます。水やお茶などの無糖飲料がおすすめです。
次に、カフェインの摂取量を調整することも重要です。カフェインは、覚醒や集中力を高める効果がありますが、摂りすぎると不眠や不安、動悸などの副作用が出ることがあります。
また、カフェインは利尿作用もあるため、水分補給が不足しがちになります。カフェインの摂取量は1日400mg以下（コーヒー約4杯分）が目安です。
最後に、香りや味でリラックス効果を得ることもおすすめです。在宅ワークでは、ストレスや緊張が溜まりやすいことがあります。そんなときは、ハーブティーやフルーツジュースなどの飲み物で気分転換をしましょう。
ハーブティーには、カモミールやラベンダーなどのリラックス効果のある種類があります。フルーツジュースには、ビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化作用のある成分が含まれています。
以上のように、在宅ワークでは飲み物が仕事の効率や質に大きく影響します。飲み物は、脳や体の働きをサポートするだけでなく、気分や集中力にも変化をもたらします。水分補給をしっかりし、カフェインの摂取量を調整し、香りや味でリラックス効果を得ることで、在宅ワークをより快適に過ごしましょう。
飲み物は気分やモチベーションにも関係する
在宅ワークでは、飲み物が仕事の質や効率に大きく影響します。飲み物は、水分補給だけでなく、気分やモチベーションにも関係するからです。以下に、飲み物の選び方や飲むタイミングについて、具体例を挙げて説明します。
まず、飲み物の選び方ですが、基本的には自分の好きなものを飲むことが大切です。好きなものを飲むと、リラックス効果や満足感が得られます。しかし、カフェインや糖分が多い飲み物は、摂りすぎると逆効果になることもあります。
カフェインは神経を興奮させるので、適度に摂ると集中力や覚醒度が高まりますが、摂りすぎると不安やイライラを引き起こす可能性があります。
糖分はエネルギー源となるので、摂ると元気になりますが、摂りすぎると血糖値が急激に上昇し、その後急激に下がることで疲労感や眠気を招く可能性があります。
そのため、カフェインや糖分が多い飲み物は、朝や昼など仕事の始めや途中に飲むのがおすすめです。
次に、飲むタイミングですが、基本的には自分の喉の渇きや体調に合わせて飲むことが大切です。喉が渇くということは、体内の水分が不足しているということなので、早めに補給することが必要です。
水分不足は頭痛や倦怠感などの原因になります。また、体温調節や代謝などにも水分は必要なので、常に適度な水分量を保つことが大切です。
そのため、一度にたくさん飲むよりも、少しずつ頻繁に飲む方が良いと言われています。また、仕事の合間に飲むことで、目を休めたりストレッチしたりする機会にもなります。
以上のように、在宅ワークでは、飲み物が仕事の質や効率に大きく影響します。自分の好きなものを適度に摂りながら、水分補給を忘れずに行うことで、快適な在宅ワークを送ることができます。
飲み物の選び方のポイント
在宅ワークでは、飲み物の選び方が重要です。なぜなら、飲み物は集中力や気分に影響するからです。例えば、コーヒーや紅茶はカフェインが含まれているので、目覚めや活力を高める効果があります。しかし、飲みすぎると不安やイライラを引き起こす可能性もあります。
一方、ハーブティーや水はリラックスやデトックスに効果的です。しかし、眠気やだるさを感じることもあります。ですから、在宅ワークでは、自分の状態や仕事の内容に合わせて飲み物を選ぶことが大切です。飲み物の選び方で在宅ワークを快適にしましょう。
カロリーは適度に摂る
在宅ワークでは、飲み物の選び方が重要です。カロリーは適度に摂ることがポイントです。なぜなら、カロリーが高すぎると太りやすくなり、カロリーが低すぎるとエネルギー不足になります。
例えば、コーヒーや紅茶はブラックにするとカロリーが低くなりますが、砂糖やミルクを入れるとカロリーが高くなります。また、ジュースやスポーツドリンクはカロリーが高いので注意しましょう。水やお茶などの無カロリー飲料がおすすめです。在宅ワークで飲み物を選ぶときは、カロリーは適度に摂ることを忘れないでください。
夕方以降はカフェインを避ける
在宅ワークでは、飲み物の選び方が重要です。夕方以降はカフェインを含む飲み物を避けることがポイントです。カフェインは睡眠の質を低下させる可能性があります。
睡眠不足は集中力や生産性に悪影響を与えます。例えば、私は夕方以降はハーブティーや白湯を飲むようにしています。これで夜もぐっすり眠れるようになりました。在宅ワークで快適に働くためには、夕方以降はカフェインを避けることをおすすめします。
おすすめの飲み物39選とその効果
ここから先は私が考えるテレワークにおすすめの飲み物30選とその効果について、簡単に紹介します。これらの飲み物は、健康や美容に良いだけでなく、気分や季節に合わせて楽しむことができます。
ぜひ自分の好みや目的に合わせて、試してみてください。
水・炭酸水：脱水症状を防ぎ、喉を潤す
水や炭酸水は、脱水症状を防ぎ、喉を潤す効果があります。更に炭酸水は集中力を高める効果があるのでテレワークにはピッタリです。
カロリーやカフェインがないので健康にも良いですね。オススメはこちら。
CCL い・ろ・は・すラベルレス 2LPET ×8本
脱水症状を防ぎ、喉を潤す効果があります。最近では白湯も良いと言われてますね。温めても美味しく飲めますよ。
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン ラベルレスボトル 500ml×24本
炭酸水は集中力を高める効果があるのでスッキリしたいときに飲むのがオススメです。
コーヒー・紅茶・お茶：カフェインで目覚めを促し、集中力を高める
カフェインは体内に取り込むと約30分で脳に到達し、約4時間ほど効果が持続します。テレワーク中に眠気や疲労感を感じたら、コーヒー・紅茶・お茶を飲んでみてください。
UCC ゴールドスペシャル リッチブレンド コーヒー豆 (粉) 1000g
カフェインで目覚めを促し、集中力が高まります。
Lakshimi(ラクシュミー) 極上はちみつ紅茶 ティーバッグ25袋入り
カフェインで眠気を覚ますだけでなく、ポリフェノールでストレスを軽減する効果もあります。
キリン LAKURASHI 生茶 お茶 525ml PET ×24本
カフェインで集中力をアップさせるほか、緑茶には運動不足を感じているときに役立つ成分が含まれています。
エナジードリンク：タウリンやビタミンBなどで疲労回復やエネルギー補給をする
飲み過ぎには注意が必要です。エナジードリンクの過剰摂取は、不眠や心拍数の増加などの副作用を引き起こす可能性があります 。1日に飲む量は、カフェインの含有量に応じて調節しましょう。
レッドブル エナジードリンク 250ml×24本
エナジードリンクは適量を守って飲むことが大切です。飲みすぎるとカフェイン中毒や糖尿病のリスクが高まります。1日に1～2本程度が目安です。
フルーツジュース・スムージー：フルーツの酵素やビタミンCなどで免疫力や美容効果を得る
フルーツジュース・スムージーもおすすめです。特に女性の方には。フルーツの酵素やビタミンCなどが豊富で、免疫力や美容効果に良いです。水分補給にもなり、疲労回復や集中力向上にも役立ちます。
キリン トロピカーナ エッセンシャルズ マルチミネラル 330ml紙パック×12本入
フルーツの酵素やビタミンCなどで免疫力や美容効果を得ることができます。
カゴメ 野菜生活100 Smoothie グリーンスムージー ゴールド&グリーンキウイMix 330ml×12本
食物繊維で腸内環境を整える効果があります。
ミルク・豆乳・ヨーグルトドリンク：カルシウムやタンパク質で骨や筋肉を強化する
運動不足解消のため筋トレをしている方にはこちらがオススメ。ミルクはカルシウムが豊富で骨を丈夫にします。また豆乳は、タンパク質が多く筋肉を増やします。そして ヨーグルトドリンクは乳酸菌が腸内環境を整えます。健康が気になるならぜひ。
ダノンジャパン アルプロ たっぷり食物繊維 オーツミルク砂糖不使用 250ml×15個
カルシウムが豊富で骨を丈夫にする効果もあるので栄養バランスが心配な人には飲んで欲しいです。
マルサン 調製豆乳 カロリー45%オフ 1L×6本
タンパク質が多く筋肉を増やす効果があるので筋トレ中にかたにもおすすめです。
キリン イミューズ ヨーグルトテイスト プラズマ乳酸菌 500ml 24本
最近話題の乳酸菌。腸内環境を整えてくれるので便通が気になる方は試してみて。
緑茶・抹茶・玄米茶：テアニンやカテキンなどでリラックスや抗酸化をする
緑茶・抹茶・玄米茶はテアニンやカテキンなどの成分がリラックスや抗酸化に効果的が期待できますよ。また集中力や眠気覚ましにも役立つカフェインが含まれるのもおすすめポイントです。女性であれば 温かい飲み物で体を温め、冷えやむくみを予防する効果もあるので！
伊藤園 おーいお茶 プレミアムティーバッグ 宇治抹茶入り緑茶 1.8g ×50袋
緑茶は日本人には落ち着く味ですよね。カフェインも含まれているので集中したいときもおすすめです。
大井川茶園 静岡抹茶 50g ×2袋 粉末
集中力や眠気覚ましにも役立つカフェインが含まれているので午後イチにのむと眠くならなくていいかも。
伊藤園 おーいお茶 プレミアムティーバッグ 宇治抹茶入り玄米茶 2.3g ×50袋
温かくして飲むと体を温め、冷えやむくみを予防してくれるので女性にもオススメです。
ハーブティー・ローズヒップティー・カモミールティー：ハーブの香りや成分でストレスを緩和する
ずっとデスクに座りっぱなしだとストレスを感じてきますよね。そんな時はハーブティー等はいかがでしょうか。香りの成分でリラックスできますよ。
クリッパー オーガニック ハーブティー スノア&ピース 20P ティーバッグ
ハーブの香りでリラックス効果があります。ストレスや不安を和らげることができます。
ティーライフ ルイボスティー 2.0g×101個 (ノンカフェイン ルイボス茶 水出し お茶 ティーバッグ)
ビタミンCが豊富で美肌効果があります。風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。
リプトン カモミールハーブ アルミティーバッグ 2.1gx50袋 デカフェ・ノンカフェイン
抗アレルギー作用やアンチエイジング効果があります。眠りの質を高めることができます。
ココア・ホットチョコレート・牛乳コーヒー：チョコレートのフェニルエチルアミンや牛乳のトリプトファンなどで幸せホルモンを分泌させる
食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化するんですがこれが幸せホルモンと呼ばれる物質になります。リラックスしたいならおすすめです。
NICHIGA(ニチガ) 純 ココアパウダー Pure cocoa Powder 500g
チョコレートに含まれるフェニルエチルアミンが気分を高めてくれます。
ネスレ ミロ オトナの甘さ 200g×2個
温かくて甘い飲み物でリラックス効果がありますよ。
ネスカフェ ゴールドブレンド コク深め ポーション 甘さひかえめ 20個 ×6袋
牛乳に含まれるトリプトファンが睡眠の質を向上させるので睡眠時に飲むのもオススメ。
スポーツドリンク・塩分入り飲料：ナトリウムや電解質で水分バランスを整える
暑い季節になると熱中症が気になります。そんな時にはスポーツドリンクですね。糖分も含まれているので疲労回復にも役立ちますよ。
ファイン イオンドリンク スポーツドリンク 22包入×3個セット
ナトリウムや電解質で水分バランスを整える効果があります。
サントリー グリーンダカラ ラベルレス スポーツドリンク ペットボトル 600ml ×24本
運動不足や暑さで汗をかいたときに効果的ですよ。
野菜ジュース・トマトジュース・ニンジンジュース：野菜のβカロテンやリコピンなどで目や肌の健康を保つ
目や肌の健康を保つだけでなく、生活習慣病やガンの予防にも役立ちます。
カゴメ 野菜一日 これ一本 200ml×24本
野菜のβカロテンやリコピンなどの抗酸化成分が豊富です 。
カゴメトマトジュース 食塩無添加 200ml×24本×2箱
GABAという成分が含まれています。GABAは高血圧を下げる効果があります。テレワークでストレスが溜まりやすい方にもおすすめです。
元気一杯 にんじん100％ 195g×15本
食物繊維が含まれています。食物繊維は便秘の改善や腸内環境を整える効果があります。また、コレステロール値や血糖値の上昇を抑える効果もあります。
酵素ドリンク・発酵飲料：酵素や乳酸菌で消化や代謝を改善する
酵素や乳酸菌が豊富で、消化や代謝をサポートします。健康や美容にも効果的なので一石二鳥！
コンブチャ セレブ KOMBUCHA Celeb 酵素ドリンク 720ml
ファスティング・置換えダイエット等にもなるので体重が気になる方にもオススメです。
アサヒ飲料 『アミール』やさしい発酵乳仕立て 100ml ×30本×４ケース
血圧が気になるならコレ。高めの血圧を低下させる機能性非食品です。
麦茶・大麦茶・麦芽茶：ポリフェノールやビタミンB群などで利尿や血圧調整をする
ポリフェノールが豊富で、利尿作用や血圧降下作用があります。またビタミンB群が含まれており、疲労回復や神経の働きをサポートします。さらに水分補給にも適しており、暑い季節にもぴったりです。
コカ・コーラ 一(はじめ) やかんの麦茶 ラベルレス 650mlPET ×24本
厳選した大麦を焙煎・ブレンドし、高温煮出し製法と大麦エキスによって、やかんで煮出した本格的な麦茶の味わいです。
金沢大地 国産有機六条大麦茶 400g
ふんわり優しい味ですが、それでいて穀物本来の味わいはしっかりと香るのがポイント高し！
はくばく 麦芽むぎ茶8g(52袋)×4個
自然な甘みが特徴のこちらの商品。麦茶はノンカフェイン、ノンカロリーなのでお子様と一緒に安心して飲めますよ。
ジンジャーエール・生姜湯・ショウガドリンク：ショウガの成分で血行促進や体温上昇をする
ショウガに含まれる辛味成分は、血行を促進し、体温を上げる効果があります 。体が冷えがちな冬もそうですが、意外と夏もクーラーが冷える方もいると思いますが、そんな方にはオススメです。
コカ・コーラ カナダドライ ジンジャーエール 160ml缶×30本
アフター５にはジンジャーハイボールを作ることもできます。１人で軽く飲みたいときには使い切れるサイズで便利ですよ。
自然王国 生しぼりしょうが湯 18g×20袋
原料すべてが「国産品」なので、健康志向が高い方でも気に入ってくれるはず。
生姜ドリンクセット
飲むとぽかぽか温まり、ゆったりした気分になります。特に女性にはおすすめです。
とても美味しかったです。
レモネード・ライムウォーター・サイダー：レモンやライムの酸味で爽快感を得る
炭酸も良いですが、そこにレモンと甘さが加わる事で最高の栄養ドリンクになります。
ポッカサッポロ LEMONMADEオリジナルレモネード 500ml×24本
甘酸っぱいレモンの味が気分をリフレッシュします。
アサヒ飲料 ウィルキンソン タンサン レモン&ライム 500ml×24本
ライムの香りと酸味が疲れた体に元気を与えます。
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー ピュアボトル 500ml×24本
炭酸の刺激と爽やかな味が暑い日にぴったりです。
ビール・ワイン・日本酒：アルコールで気分転換やリラックスをする（飲み過ぎに注意）
最後はお酒です。集中してテレワークを行ったら仕事終わりに飲みたくなりますよね。そんな時にはお酒でリラックスしましょう！
アサヒ スーパードライ 350ml×24本
仕事の終わりに一杯飲むと、気分転換やリラックスになります。アルコール度数が高いものは避けて、適量を楽しみましょう。
ALL金賞受賞赤ワイン セレクション６本セット 750ml×6本
食事と一緒に飲むと、栄養バランスや消化を助けます。赤ワインには血流を改善するポリフェノールが含まれています。
久保田 千寿（吟醸）越乃寒梅 白ラベル 八海山 北雪 (金星本生) 吉乃川 (厳選辛口) 300×５本
日本の伝統的なお酒で、米と水から作られています。香りや味わいが豊かで、日本料理との相性が抜群です。アルコール度数が高いものは注意してください。
まとめ
テレワーク中には、適切な飲み物を選ぶことが重要です。飲み物は脳や体の働きに影響し、気分やモチベーションにも関係します。
例えば、水分補給は脳の機能を改善し、集中力を高めます。また、カフェインを含む飲み物は覚醒作用がありますが、夕方以降は睡眠に影響するため避けることがポイントです。
水や炭酸水、コーヒーや紅茶、フルーツジュースやスムージーなど本日ご紹介した39種類の中にあなたが気に入る1品がきっとあるはずです。
それぞれの効果を考慮して、適切な飲み物を選ぶことで仕事の生産性を上げましょう。また、長時間のデスクワークで身体が凝り固まっている場合は、ストレッチや軽い運動と一緒に水分補給も行うと効果的ですよ。
テレワークでは、飲み物の選択が集中力や仕事の質に影響します。カロリーやカフェインの量に注意しながら、自分に合った飲み物を見つけましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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